专家建议

科学运动|这样运动会伤肾,你中招了吗?

2020-04-23

早期有一种观点认为运动可导致肾友体力较差、身体虚弱,因此肾友应避免运动,随着对肾友康复研究的深入,运动对肾友的重要性逐渐被大众所熟知。但任何事情都需要讲究方法,运动也不例外,若运动不当,非但于肾病无益,反而会伤肾哦!


一味追求高强度运动,可伤肾

1、剧烈运动可引起多种肾损伤

剧烈运动伤肾的新闻屡见不鲜:年轻小伙猛做700个俯卧撑致肾损伤被送医、白领在健身房里“练肌肉”出来尿液变成酱油色……这些情况多发生在平时没有多少运动量、突然过度运动的人身上,剧烈运动可引起血尿、蛋白尿、横纹肌溶解、急性肾功能衰竭等。

2、肾友宜进行中等强度的运动,量力而行

肾友进行运动不要急于求成,去做超过自己承受能力的运动,一般建议肾友每周进行3—5次中等强度的运动,每次运动30—60min,肾友可根据自身情况进行适当调整,运动形式可根据自己的喜好选择,比如步行、慢跑、游泳、骑自行车、跳健身舞、做韵律操、太极拳、瑜伽、八段锦等。那么什么是中等强度的运动呢?简单来讲可根据自觉疲劳程度来确定,以感觉较吃力为宜,若感觉较轻松则可能运动强度太低,若感觉精疲力竭则运动强度太高,肾友进行运动时一定要循序渐进,量力而行。



长时间在高温环境下运动,可伤肾


1. 有研究表明,长时间在高温下劳作,可出现肾损伤

《新英格兰医学期刊》曾发表过一项针对“农业地区不明原因肾病”的研究报告,指出在高温环境下,如甘蔗地、农场等受到太阳直晒时劳作的人群身上,一类不明原因的肾病正在流行。这些从事农业和体力劳动的尿毒症人群,大多没有蛋白尿、高血压和血肌酐的升高,仅在尿液中出现少量红细胞。

2. 高温环境下运动,可能导致热应激和脱水等而伤肾

高温和脱水会通过多个机制损伤肾脏,长期处于高温环境中劳作,大量出汗造成水分流失,若不及时补充,会导致肾脏血流量减少;同时,缺水会导致毒素不能及时排出体外,加强了对肾脏的损害。

3. 建议肾友在运动时避开炎热环境并及时合理饮水

建议肾友在合适的环境下运动,避开炎热环境,比如不要在夏天太阳直晒时进行户外锻炼等,并且在运动出汗较多时及时喝水,以免因出汗太多而导致尿液过度浓缩,对于伴有痛风或肾结石的肾友运动时尤其要注意这一点。